Alors que 30 à 50% des adultes en France ont déclaré la présence d'un trouble du sommeil selon Santé Publique France, voici trois astuces pour éviter les insomnies et tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
L’astuce de Samuel Ganes
Connaissez-vous la spirothéraparie ? Il s'agit d'une «thérapie par le souffle» mêlant contrôle de la respiration et relaxation musculaire. Le spécialiste Samuel Ganes propose un exercice particulièrement efficace et simple à pratiquer.
La première étape consiste à s'allonger dans son lit, puis à placer ses bras le long du corps, les yeux fermés. Ensuite, il faut inspirer profondément et contracter le corps en serrant les poings et en levant les pieds. Restez dans cette position quelques secondes.
Quand vous ne pouvez plus tenir, expirez tout votre air en relâchant votre corps. Ensuite ne bougez plus. Cette méthode «motive le système nerveux parasympathique», qui nous ramène à un état de repos et d’apaisement.
Système nerveux, mental, et métabolisme... Tout est ensuite relâché. Samuel Ganes, auteur du livre «Spirothérapie», conseille de reproduire cet exercice 3 ou 4 fois au moment du coucher.
@cnews Voici une méthode pour s’endormir rapidement proposée par le spirothérapeute Samuel Ganes, auteur du livre « Spirothérapie » (éd. Solar). #heuredhiver#sommeil#heure#hiver#insomnie son original - CNEWS
L’astuce de l’armée américaine
Pour s’endormir rapidement, vous pouvez également tester la technique développée pour l'armée américaine. Inventée au cours de la Seconde Guerre mondiale, elle permettait aux pilotes de chasse de faire des erreurs au moment de tirer.
D'abord, allongez-vous confortablement puis relâchez tous les muscles de votre visage (nous en avons 43). Puis, laissez tomber vos épaules le plus bas possible, avant de faire de même avec les bras, l'un après l'autre, comme s'ils étaient très lourds.
Expirez, inspirez, et relâchez alors vos jambes, l'une après l'autre. Ensuite, pensez à l'une des trois choses suivantes pendant dix secondes : vous êtes allongé dans un canoë, sur un lac paisible, le ciel bleu au-dessus de votre tête, lors d'une chaude journée de printemps. Autrement, vous vous imaginez dans un grand hamac en velours noir, dans une pièce où l'obscurité est totale. Troisième option : répétez-vous intérieurement : «ne pense à rien». Et c'est tout. Après quoi, vous devriez vous endormir sans effort, normalement en moins de deux minutes.
L’astuce du médecin Jess Andrade
De son côté, le médecin américain Jess Andrade a partagé une astuce pour le moins étonnante. Très suivie sur le réseau social TikTok, cette dernière recommande à ses abonnés et à ses patients souffrant de troubles du sommeil de garder leurs chaussettes la nuit.
La spécialiste explique qu’en se réchauffant les pieds, «cela agit sur les vaisseaux sanguins». Sous l’effet de la chaleur procurée par les chaussettes, le diamètre interne des vaisseaux sanguins augmente. C’est ce que l'on nomme la vasodilatation.
Résultat : le sang circule mieux et surtout, même si cela peut paraître paradoxal, «le reste du corps se refroidit» plus rapidement, ajoute-t-elle. Et pour trouver le sommeil, la température corporelle doit baisser légèrement.
Being awake for 17 hours is similar to having a BAC of 0.05%. Being awake for 24 hours is similar to having a BAC of 0.10%. Note that the United States defines legal intoxication for purposes of driving as a BAC of 0.08% or greater. However, driving impairments are seen at a BAC of 0.05%, and some countries use a cutoff of 0.05% or lower for driving purposes. Source:CDC
Selon une étude sud-coréenne publiée dans la bibliothèque nationale américaine de médecine, les individus qui dorment avec des chaussettes mettent en moyenne sept minutes de moins à s’endormir que ceux qui n'en portent pas. Les chercheurs ont également constaté qu’ils sont moins sujets aux réveils nocturnes.
