Pour ses bienfaits physiques et moraux, la pratique du sport est fortement conseillée à tout âge par les professionnels de la santé. Voici 9 activités physiques à privilégier après 60 ans.
Huitième loisir préféré des retraités sportifs, selon une étude récente de Statista, le sport contribue très grandement au bien-être.
Réduction du stress, meilleure perception de soi et de son corps... Il permet également de prévenir des risques cardio-vasculaires, liés à l’obésité, au diabète ou encore à certains cancers.
En outre, le sport contribue à réduire les insomnies et permet un meilleur sommeil. Mais avant toute pratique, une consultation chez un médecin est vivement conseillée. En plus d'établir un bilan de santé, ce dernier vous orientera vers une activité adaptée à votre profil et à vos besoins.
La marche
Le saviez-vous ? Rien que deux heures de jogging par semaine vous font gagner six ans d’espérance de vie. Mais pas d'inquiétude, la marche reste une bonne alternative à la course à pied. Elle améliore le fonctionnement du cœur, des poumons et du système circulatoire.
Faire de la marche quotidiennement permet de rester en forme, que ce soit en salle de sport sur tapis de course, en randonnée, simplement dans la rue ou chez soi. Marcher quotidiennement vous permettra de mesurer votre activité physique. Pour rester en bonne santé, il est conseillé de réaliser 10.000 pas par jour. Vous aurez alors un statut d'actif. Au-delà de 12.500 pas, vous serez considéré comme très actif.
Le vélo
Passé 60 ans, le vélo est également un sport à privilégier. Excellent pour l'endurance, le cœur, mais aussi l'équilibre, le cyclisme est facilement praticable : en salle de sport, en pleine nature ou même pour se rendre à des lieux de courtes distances, comme pour faire ses courses.
La natation
Autre sport permettant de travailler son endurance : la natation. Elle permet également de travailler sa motricité et de se muscler. Une heure de pratique permet de brûler environ 600 calories.
La danse
Un sport à pratiquer seul ou à plusieurs. Classique, jazz, moderne, et même hip-hop ou country... Vous trouverez forcément chaussure à votre pied.
En plus de travailler souplesse, équilibre, cardio et endurance musculaire, la danse est également une bonne manière de s'évader.
L’aquagym
Dans le même style, mais légèrement plus dur physiquement, l'aquagym a également de nombreux bienfaits. Une bonne dose de ce sport, en groupe et en musique... c'est dire assurément dire au revoir au stress.
Trente minutes d'aquagym équivaut à 1h30 d'activités hors de l'eau. En plus de ressortir avec le sourire, vous aurez également un meilleur tonus musculaire, une meilleure endurance et une circulation sanguine fluidifiée.
Le tennis
Excellente pour renforcer vos muscles, articulations et os, la pratique du tennis vous permettra également de travailler votre endurance et votre souplesse.
Plus difficile à jouer si l'on débute, ce sport nécessite en effet une certaine technicité et forme physique.
Le Yoga
Un sport adapté à vos besoins. Plus doux ou alors dynamique, le yoga permet de travailler la souplesse, mais aussi la relaxation. Souvent sollicités, les muscles du dos, du cou et de l'abdomen se retrouveront renforcés. Après quelques entraînements, vous aurez effectivement une meilleure posture.
Le golf
Dans un cadre apaisant, vous allez pouvoir entretenir condition physique et sociabilité. Particulièrement apprécié des seniors (la moyenne d'âge des pratiquants est de 54 ans), ce sport permet de jongler entre concentration, équilibre et contrôle des mouvements.
Bien que ce soit un sport où le risque de blessure est assez faible, le golf maintient la force musculaire. Lors de vos élans, dos, épaules, hanches, poignets, fessiers, cuisses, mollets et abdominaux sont sollicités.
Le Taï-Chi-Chuan
Mélange de sport de combat et de gymnastique, la pratique du taï-chi-chuan est fortement recommandée. En Chine, ce sport est considéré comme le secret de la longévité.
Les grands gestes lents et contrôlés, bénéfiques pour le corps et pour l’esprit, permettent de travailler l'équilibre. Peu connu du grand public, le Taï-Chi est aussi bénéfique pour de nombreux maux que connaissent les plus de 60 ans, c'est-à-dire hypertension, insomnie, tension musculaire, troubles de la mémoire…
