Un nouvel entraînement de course à pied venu de Norvège séduit de plus en plus d’adeptes. Cette approche permettrait d’optimiser les performances.
Une approche inédite. Rendu célèbre par plusieurs biathlètes norvégiens, ce nouvel entraînement de course à pied consiste à effectuer deux séances dans une même journée : 80 % à basse intensité et 20 % à un rythme soutenu. Les deux se situent sous le seuil lactique, moment où la fatigue apparaît plus rapidement et entraîne une chute des performances.
Une méthode conseillée uniquement pour les sportifs chevronnés
Le matin est consacré à des intervalles plus longs. Par exemple, sur un parcours de 10 kilomètres, la méthode norvégienne consiste à faire 30 minutes de footing à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, avant d’enchaîner avec 6 répétitions de 6 minutes à une intensité proche du seuil lactique.
Pour l’après-midi, il est préférable de réaliser uniquement des efforts courts. Par exemple, 20 minutes de footing avec 12 répétitions de 3 minutes.
L’objectif est d’accumuler un gros volume d’entraînement sans entraîner une fatigue excessive. Cette pratique présente des bénéfices pour le corps.
L’approche du double seuil améliore l’efficacité musculaire, la VO2 max et la puissance aérobie. Mais elle est conseillée uniquement pour les sportifs chevronnés.
