Que ce soit pour rester en forme, ou perdre quelques kilos superflus, la pratique d’une activité physique, complétée par une alimentation saine et équilibrée, est essentielle. Voici les sports qui permettent de brûler le plus de calories.
La course à pied
Outre le fait qu'elle ne nécessite quasiment aucun équipement et peut se pratiquer presque partout, la course à pied présente un autre avantage de taille : elle permet de brûler efficacement les graisses. Même si les jambes sont particulièrement sollicitées, le running fait travailler l'ensemble du corps. Une heure de course à allure modérée permet de dépenser environ 600 calories. Cette dépense varie toutefois selon plusieurs facteurs, notamment le poids, la condition physique, et bien sûr l'intensité de l'effort.
La boxe
Anglaise, française, thaïlandaise… En faisant travailler les bras, les jambes, et la sangle abdominale, la boxe est un sport de combat très complet, qui fait tout travailler. Une séance d’une heure, rythmée par des jabs, crochets, uppercuts, et sautillements, fait perdre en moyenne 800 calories. En sachant que pour se dépenser, on n’a pas forcément besoin d’adversaire. Même portés dans le vide devant un miroir (shadow-boxing), les coups permettent de brûler des calories.
La corde à sauter
C’est un véritable allié minceur. Pour améliorer son cardio, avoir un ventre plat et lutter contre la cellulite, rien de tel que la corde à sauter. Loin d’être un accessoire exclusivement réservé aux enfants, elle élimine environ 350 calories en seulement 30 minutes, soit plus de 700 calories pour une heure d’exercice. Attention toutefois à bien sauter sur les pointes et à bien la régler. Pour ce faire, prenez les deux poignées dans une main et mettez un pied au milieu de la corde en la tendant. Les poignées doivent se situer au niveau des aisselles.
Le rameur
Parmi les activités les plus efficaces pour brûler des calories figure également le rameur, qui renforce le haut et le bas du corps. Cet appareil doté d'un siège coulissant sollicite à la fois le haut et le bas du corps grâce au mouvement combiné des jambes, du dos, des bras et des épaules. Une heure de pratique permet de dépenser jusqu'à 680 calories. Cet appareil de fitness est donc aussi efficace qu’une séance de footing.
La natation
La natation est l'un des sports les plus énergivores. En moyenne, une heure de natation permet de brûler entre 500 et 900 calories. La dépense énergétique varie en effet en fonction de la nage pratiquée. La plus avantageuse est le papillon, qui consiste à ramener les deux bras simultanément au-dessus de la surface de l'eau (environ 380 en 30 minutes). La brasse n'est pas en reste : correctement exécutée, elle permet de brûler plus de 340 calories en une demi-heure, soit davantage que le crawl (environ 200 calories en 30 minutes).
Le squash
Parmi les disciplines les plus gourmandes en énergie, le squash occupe une place de choix. Pratiqué en salle face à un mur, ce sport de raquette particulièrement exigeant au niveau cardiovasculaire, renforce à la fois les jambes, les fessiers, les bras et les abdominaux. Entre accélérations, changements de direction et échanges intenses, cette activité permet de faire fondre entre 600 et 800 calories par heure. En plus, le sport est si ludique qu'on les brûle (presque) sans s’en rendre compte.
le cross-fit
Si votre objectif est de perdre du poids et de réduire votre masse grasse, le crossfit peut être un excellent choix. Inventé aux Etats-Unis dans les années 1970 par l'ancien gymnaste Greg Glassman et sa femme Lauren Glassman, cette discipline mêle cardio, musculation, fitness et exercices inspirés de la gymnastique. Selon l'intensité de la séance, elle permet de brûler en moyenne jusqu'à 500 calories par heure. Les débutants ont tout intérêt à se faire accompagner par un coach afin d'adopter les bons mouvements.
Le ski de fond
Vous pouvez en outre chausser vos skis, et plus précisément, vos skis de fond. Cette discipline entraîne une grosse dépense calorique. En une heure, et en skiant à une allure modérée, vous pouvez facilement éliminer environ 600 calories. Toutefois, ce sport n'est pas le plus accessible et implique certaines contraintes (matériel, coût de la location, des forfaits, l'altitude, la saison...). Pour s'en rapprocher toute l'année, certaines salles de sport proposent des appareils reproduisant les mouvements du ski de fond, comme le «SkiErg».
