Une nouvelle étude menée conjointement par la KU Leuven et l’Université de Gand démontre que l’exercice physique a un effet très positif sur le cerveau. Voici les clés pour le maintenir en forme au quotidien.
Il n’est jamais trop tard pour prendre de bonnes résolutions. Deux universités belges, la KU Leuven et l’Université de Gand, ont réalisé une étude auprès de 233 participants âgés de 55 ans et plus, qui démontre les bienfaits significatifs de l’exercice physique sur le cerveau.
«Il ne s’agit pas à proprement parler d’exercice physique, mais de stimuli qui incitent le cerveau à se maintenir en forme», précise Pieter-Jan Marent, doctorant à la KU Leuven et à l’Université de Gand, au média 7 sur 7.
Pas besoin de repousser trop loin ses limites donc. Il existe plusieurs activités physiques quotidiennes qu’il est raisonnable de pratiquer tous les jours. En voici quelques-unes :
- La marche rapide ou le vélo. En allant par exemple chercher son pain, aller au travail, promener son animal de compagnie, ou aller faire les courses.
- Privilégier les escaliers à l’ascenseur.
- Les relations sexuelles.
- Faire le ménage.
- Jardiner.
- Pratiquer quelques exercices d'étirements à la maison.
D’une durée de cinq minutes par jour ou une demi-heure selon l’intensité de l’exercice, la clé est de faire augmenter son rythme cardiaque. Autre bienfait à ne pas négliger, celle de la course à pied. Une à deux fois par semaine, lors d’une séance de trente minutes, elle est extrêmement bénéfique pour le corps et la tête.
Rester assis, oui, mais le faire intelligemment
Cette étude belge explique aussi que passer du temps assis n’est pas une activité réductrice, du moment que le cerveau reste actif. Attention, on ne parle pas ici de rester allongé dans son lit à scroller sur son téléphone. Il faut que le cerveau soit stimulé.
Voici quelques bonnes activités à faire en restant assis :
- Lire.
- Faire du puzzle ou du coloriage.
- Interagir socialement.
- Jouer à des jeux de société.
- Faire de la couture ou du tricot.
«De petits choix, comme quelques minutes d’exercice, peuvent vous aider à garder l’esprit plus vif et plus jeune», déclare Pieter-Jan Marent.
L’essentiel est de faire transpirer son corps ou de faire travailler ses neurones.
