L’épidémie de grippe qui touche actuellement la France pourrait connaître une recrudescence en cette fin de janvier. Voici quelques conseils simples pour limiter le risque de tomber malade.
Si le virus de la grippe revient chaque hiver, il pourrait connaître une recrudescence en ce début d’année 2026. À l’origine de ce risque : le retour à l’école des enfants, qui pourraient à leur tour contaminer leurs parents. «La reprise chez les enfants pourrait entraîner une augmentation du recours aux soins chez les adultes dans les semaines à venir», a ainsi prévenu Santé publique France dans son bilan hebdomadaire.
Mais rassurez-vous, il est possible de se protéger, le meilleur moyen restant toutefois de se faire vacciner contre la grippe. Gratuit, le vaccin aide votre organisme à développer les défenses nécessaires pour lutter contre le virus. Le gouvernement rappelle qu’il n’est pas trop tard pour se faire vacciner.
Limiter les contacts avec les personnes malades
Cela peut paraitre évident, mais il est nécessaire d’éviter de fréquenter des personnes de votre entourage qui sont malades. Ce conseil est d’autant plus important pour les personnes considérées «à risque», telles que les femmes enceintes, les personnes âgées, les jeunes enfants ou encore les personnes atteintes de maladies chroniques.
Dans le pire des cas, afin de vous protéger vous et vos proches s’ils sont concernés, le ministère de la Santé rappelle que le port du masque est fortement recommandé.
En effet, mieux comprendre la transmission du virus de la grippe, des scientifiques de l’Université du Maryland (États-Unis) ont mené une expérience inédite : ils ont fait cohabiter, pendant deux semaines, des personnes malades et des personnes saines dans une même pièce. Contre toute attente, aucun des volontaires sains n’a contracté la grippe, malgré une exposition prolongée aux personnes infectées.
Les chercheurs expliquent notamment que les personnes malades toussaient peu ou pas du tout. «Nos données suggèrent que la toux est un facteur majeur dans la transmission de la grippe», explique le Dr Jianyu Lai, qui a dirigé cette étude.
En résumé, porter un masque peut limiter le contact avec les microbes expulsés dans l’air par une personne malade, ce qui pourrait suffire à se protéger contre la grippe.
Se laver les mains
La grippe est un virus qui se transmet facilement, notamment via l’échange de germes. Afin d’éviter une contamination, il est utile d’avoir le réflexe au quotidien de se laver les mains. Après et avant les toilettes, avant de manger, quand on rentre chez soi, après les transports… Se laver les mains à l’eau et au savon est essentiel.
Vous pouvez également utiliser un désinfectant pour les mains, devant contenir au minimum 60% d’alcool.
Se couvrir le nez et la bouche lorsque vous éternuez ou toussez
Pareil que durant la pandémie, adopter les bons gestes peut servir au quotidien. Alors si vous n’avez pas de mouchoir, vous pouvez tousser dans votre coude par exemple.
Le but étant qu’une surface absorbe les germes, en évitant que ce soit les mains puisque non seulement vous risquez de contaminer d’autres surfaces ou des personnes, mais aussi car cela ne protège pas contre la prolifération du virus dans l’air.
Évitez de vous toucher le visage
Dans la même continuité que les points précédents, en particulier les yeux, la bouche et le nez, il faut essayer de toucher le moins possible son visage.
En effet, c’est par ces endroits que le virus de la grippe pénètre dans notre organisme, lorsque les mains sont en contacts avec des surfaces et des objets contaminés par ce dernier, mais d’autres virus également être présents.
Nettoyer et aérer son logement
Aérer la maison, et en particulier les chambres, au moins 10 minutes par jour permet de renouveler l’air et de chasser les microbes et virus présents dans l’air ambiant. Un conseil confirmé par l’étude du Dr Jianyu Lai, qui indique que, lors de son expérience, «l’air dans notre salle d’étude était continuellement brassé rapidement par un chauffage et un déshumidificateur, diluant ainsi les petites quantités de virus présentes».
Lorsqu’une personne est malade dans le foyer, il est recommandé d’aérer davantage : trois fois 10 minutes toutes les heures pendant la journée.
«Se retrouver face à face avec d’autres personnes dans des espaces intérieurs où l’air circule peu semble être le scénario le plus risqué, et c’est quelque chose que nous faisons souvent», souligne le Dr Milton dans l’étude. «Nos résultats suggèrent que les purificateurs d’air portables, qui brassent et nettoient l’air, pourraient être d’une grande aide», conclut-il.
Nettoyer chez soi est également nécessaire. Vous supprimez ainsi les bactéries qui vous entourent pour un environnement plus sain, en particulier les sacs, transportant sur eux de nombreux germes.
Bien manger
Pour rester en pleine santé, le système immunitaire doit être entretenu et performant. Et pour cela, il est crucial de lui apporter les bons nutriments afin de combler tous ses besoins.
Fruits et légumes sont les plus riches en fibres, minéraux et vitamines, plébiscitez une alimentation variée et équilibrée en limitant le gras et le sucre.
Dormir suffisamment
Le sommeil joue un grand rôle pour notre organisme et son bon fonctionnement. Il est indispensable de dormir minimum 7 heures pour que votre cerveau se régénère, mais il est préférable que votre taux de sommeil s’élève à 8 heures par nuit.
L’hiver étant une saison fatigante, qui met votre corps à contribution face au froid, se coucher plus tôt peut aussi être un bon réflexe afin de mieux affronter les longues journées d'hiver.
Utiliser les huiles essentielles
Si les compléments alimentaires vendus en pharmacie peuvent être d’une grande aide, il ne faut pas négliger les huiles essentielles. Privilégiez celles qui ont des propriétés anti-infectieuses et anti-virales, renforçant votre immunité. Par exemple les huiles de niaouli, tea tree ou encore ravintsara pourront être associées, multipliant leurs effets.
S’exposer à la lumière du jour
Source de vitamine D, le soleil vous apporte de nombreux bons éléments pour votre santé mais aussi votre moral, crucial pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire. S’il y a moins de soleil en hiver qu’en été, vous pouvez toutefois acheter des ampoules de vitamine D ou encore faire de la luminothérapie
Se faire vacciner contre la grippe
Enfin, le meilleur des conseils reste de se faire vacciner contre la grippe. Il aide votre organisme à constituer les défenses dont il a besoin pour vous protéger contre le virus. Ainsi cela réduit vos chances de 90% d’attraper le virus chez les adultes et les enfants. Vous pouvez vous faire vacciner gratuitement chez votre médecin, mais aussi en pharmacie.
